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OL抓住午休10分钟打造好身材

www.zsctrip.com2019-10-28

据说由于工作繁忙,没有时间锻炼。你想过利用午休来锻炼吗?对许多上班族来说,中午锻炼是很时尚的。只要你注意运动前后少吃多餐,运动不仅能提神,而且能达到很好的塑身效果。

伸展运动

办公室里最好的锻炼是伸展运动,因为如果一个姿势持续太久,肌肉会疼痛和紧绷。此时,我们应该拉伸肌肉,让它们伸展和放松。以下是办公室工作人员最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要在短时间内完成,就能达到非常舒适的效果。你可以做各种各样的事情,或者你可以选择你喜欢的。不要强迫自己一次做太多。锻炼时,你应该感觉到肌肉的放松味道。

胸部伸展

动作:双手交叉放在身体后部,挺起胸膛,微微收紧下巴,保持腹部、背部和臀部绷紧,保持脊柱处于正常状态,尽可能伸展手臂,感受胸部和手臂前侧的伸展,保持呼吸顺畅9-2次,然后恢复。建议练习6-10次。

功能:能有效缓解胸闷和肩痛。

舞蹈伸展

行动:保持良好的坐姿,收腹收紧臀部,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右伸展身体,保持呼吸大约10秒钟,并交替练习。

功能:能有效舒展身体侧部,缓解腰背部疼痛。

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