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压力正在摧毁你的大脑?1个办法,缓解压力

www.zsctrip.com2019-09-10

  倩Sur4天前我要分享

  随着生活节奏越来越快,你是否经常被消极情绪所影响?

  在加班、备考时,是不是经常感觉胃部不舒服?

  失恋,被老板骂.....会吃不进去任何东西?

  愤怒、悲伤、焦虑、恐惧......我们感受的这些情绪崩溃以及我们处理它们的方式都与“压力”紧密相关。在我们的一生中,有很多时候就像秋之落叶,随着情绪的大风起落飞旋。

  我们想要摆脱压力带来的负面情绪,就必须去理解它。

  

  我们身体的防御系统进化之初只是为了处理短时的压力反应,通过释放肾上腺素和皮质醇,对严重的、短暂的危险做出即刻的反应。这是我们的祖先遗传下来的,对于猛兽毒蛇的应激反应能让我们迅速逃离危险场景(或者战斗),从而生存下去。

  而一旦这种短期的应激反应变成持续、慢性以后,比如家庭中的矛盾,长期的工作压力……就可能损害我们身体的防御系统。在慢性应激下,肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕,可能诱发心脑血管的疾病,而皮质醇会伤害海马的细胞,从而削弱你的学习和记忆能力。

  

  这里需要特别指出的是,大家不用害怕压力,实际上压力是一种非特异性的反应,它能对我们造成的伤害程度完全取决于我们如何看待它。比如说,航班延误、工作量增大或者屋外出现莫名的噪音,有些人对这些事件可能毫无反应,有些人却暴跳如雷。

  第一类叫灾难,这种类型的压力源是无法预料和不可预测的,因此完全不受个人控制,包括:毁灭性的自然灾害,如大洪水或地震,战争等,虽然数量很少但有发生。第二类叫做重要的人生转折。我们生活中经历的转折性事情包括:婚姻,上大学,亲人死亡,孩子出生,搬家等。这些事件无论是积极的还是消极的,都会产生一种不确定感和恐惧感,最终导致压力。例如,研究发现从高中到大学过渡期间的压力加剧,大学新生的压力大约是老学长们的两倍。还有就是生活中的不如意。这类压力是缓慢累计、持续酝酿的,比如进入学校后长期与室友关系紧张、科研压力、通勤时间的堵车、期末考试的压力等等。这种每天的小麻烦是大多数成年人中最常发生的压力源,对个体产生最大的生理影响。这些压力无论大小,都会通过交感神经激起我们身体最古老的“战斗或逃跑”反射。

  一些短暂轻微的压力对我们是有利的,比如期末的压力会让我们保持学习的积极性和担心挂科的警惕性。交感神经系统使我们兴奋,它可以在一定程度上调节血压、呼吸、消化、体温、心跳......我们的身体还保存有原始的记忆,当遇到巨大压力时,皮质醇席卷而来,你的身体想要集中力量向肌肉输送血液(以便于战斗或者逃跑),为了做到这一点,身体必须抑制消化功能。这也就是期末考试临近常常有同学肠胃不适的原因之一。

  对我们而言,最坏的压力是你感觉对问题失去了控制,感到束手无策、无依无靠。抑郁焦虑的心情让身体变得更差,陷入恶性循环,你开始觉得自己怎么努力也挣脱不了命运的枷锁。

  

  情绪压力对整个社会都有巨大的影响,影响儿童的学习能力,影响员工的工作效率。

  在风靡全球的《哈佛幸福课》中,泰勒教授曾经讲过麻省理工大学曾经做的一个实验:实验人员对处在迷宫中正在寻找出口,以及已经走出迷宫的小白鼠,分别进行了大脑扫描,发现小白鼠学会走迷宫,主要是在走完之后的休息时间,而不是走的过程。

  用泰勒教授的话来说就是:“那些来来回回在迷宫里跑得很辛苦的小白鼠,并没有那些跑出去之后休息一下,坐在那里“喝点儿小酒”的小白鼠更快学会走迷宫。”

  实验人员认为,小白鼠在放松、安静下来之后的时间里,通过回忆走迷宫的过程,重放、整理记忆,对信息进行重新加工,学会了走迷宫,而非主要在过程之中。

  正确感知和评估压力是缓解消极情绪的第一步。压力不是外部事件本身,而是人本身对潜在威胁的解释和反应。像小白鼠一直在焦虑地转圈圈可不是个好办法,我们需要静下来思考。可以通过找朋友沟通找寻建议和支持,也可以通过日记写作,表达真实情感,进行自我反思。有些甚至辞职、搬家等来挣脱压力源。

  

  好消息是,现代研究表明,你并不用辞职或者搬家,运动可以减轻现代人各种心理压力。运动有效地减轻疲劳,改善睡眠,增强整体认知功能,如警觉和注意力,降低整体紧张程度。因为当人们经历慢性压力时,经常感觉精力耗尽,疲惫不堪,运动提供了理想的应对机制。为了减轻压力进行的运动不必是很激烈的。只需五分钟的有氧运动就可以有对抗焦虑的效果。

  最近一项针对大学女性的研究测试了这一点,这些女性认为学习是他们的主要压力源。然后,女生们在不同的时间被置于四种条件下:“休息”,“学习”,“锻炼”和“锻炼时学习”。通过每种情况后的压力和焦虑症状的自我评估来测量参与者的压力水平。结果表明,“运动”状态的压力和焦虑症状最显着减少,运动比休息更能减轻压力。

  所以感到压力的时候,深呼吸,去跑几圈吧。感受自己的情绪,但不要被自己的情绪压力所支配。

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  随着生活节奏越来越快,你是否经常被消极情绪所影响?

  在加班、备考时,是不是经常感觉胃部不舒服?

  失恋,被老板骂.....会吃不进去任何东西?

  愤怒、悲伤、焦虑、恐惧......我们感受的这些情绪崩溃以及我们处理它们的方式都与“压力”紧密相关。在我们的一生中,有很多时候就像秋之落叶,随着情绪的大风起落飞旋。

  我们想要摆脱压力带来的负面情绪,就必须去理解它。

  

  我们身体的防御系统进化之初只是为了处理短时的压力反应,通过释放肾上腺素和皮质醇,对严重的、短暂的危险做出即刻的反应。这是我们的祖先遗传下来的,对于猛兽毒蛇的应激反应能让我们迅速逃离危险场景(或者战斗),从而生存下去。

  而一旦这种短期的应激反应变成持续、慢性以后,比如家庭中的矛盾,长期的工作压力……就可能损害我们身体的防御系统。在慢性应激下,肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕,可能诱发心脑血管的疾病,而皮质醇会伤害海马的细胞,从而削弱你的学习和记忆能力。

  

  这里需要特别指出的是,大家不用害怕压力,实际上压力是一种非特异性的反应,它能对我们造成的伤害程度完全取决于我们如何看待它。比如说,航班延误、工作量增大或者屋外出现莫名的噪音,有些人对这些事件可能毫无反应,有些人却暴跳如雷。

  第一类叫灾难,这种类型的压力源是无法预料和不可预测的,因此完全不受个人控制,包括:毁灭性的自然灾害,如大洪水或地震,战争等,虽然数量很少但有发生。第二类叫做重要的人生转折。我们生活中经历的转折性事情包括:婚姻,上大学,亲人死亡,孩子出生,搬家等。这些事件无论是积极的还是消极的,都会产生一种不确定感和恐惧感,最终导致压力。例如,研究发现从高中到大学过渡期间的压力加剧,大学新生的压力大约是老学长们的两倍。还有就是生活中的不如意。这类压力是缓慢累计、持续酝酿的,比如进入学校后长期与室友关系紧张、科研压力、通勤时间的堵车、期末考试的压力等等。这种每天的小麻烦是大多数成年人中最常发生的压力源,对个体产生最大的生理影响。这些压力无论大小,都会通过交感神经激起我们身体最古老的“战斗或逃跑”反射。

  一些短暂轻微的压力对我们是有利的,比如期末的压力会让我们保持学习的积极性和担心挂科的警惕性。交感神经系统使我们兴奋,它可以在一定程度上调节血压、呼吸、消化、体温、心跳......我们的身体还保存有原始的记忆,当遇到巨大压力时,皮质醇席卷而来,你的身体想要集中力量向肌肉输送血液(以便于战斗或者逃跑),为了做到这一点,身体必须抑制消化功能。这也就是期末考试临近常常有同学肠胃不适的原因之一。

  对我们而言,最坏的压力是你感觉对问题失去了控制,感到束手无策、无依无靠。抑郁焦虑的心情让身体变得更差,陷入恶性循环,你开始觉得自己怎么努力也挣脱不了命运的枷锁。

  

  情绪压力对整个社会都有巨大的影响,影响儿童的学习能力,影响员工的工作效率。

  在风靡全球的《哈佛幸福课》中,泰勒教授曾经讲过麻省理工大学曾经做的一个实验:实验人员对处在迷宫中正在寻找出口,以及已经走出迷宫的小白鼠,分别进行了大脑扫描,发现小白鼠学会走迷宫,主要是在走完之后的休息时间,而不是走的过程。

  用泰勒教授的话来说就是:“那些来来回回在迷宫里跑得很辛苦的小白鼠,并没有那些跑出去之后休息一下,坐在那里“喝点儿小酒”的小白鼠更快学会走迷宫。”

  实验人员认为,小白鼠在放松、安静下来之后的时间里,通过回忆走迷宫的过程,重放、整理记忆,对信息进行重新加工,学会了走迷宫,而非主要在过程之中。

  正确感知和评估压力是缓解消极情绪的第一步。压力不是外部事件本身,而是人本身对潜在威胁的解释和反应。像小白鼠一直在焦虑地转圈圈可不是个好办法,我们需要静下来思考。可以通过找朋友沟通找寻建议和支持,也可以通过日记写作,表达真实情感,进行自我反思。有些甚至辞职、搬家等来挣脱压力源。

  

  好消息是,现代研究表明,你并不用辞职或者搬家,运动可以减轻现代人各种心理压力。运动有效地减轻疲劳,改善睡眠,增强整体认知功能,如警觉和注意力,降低整体紧张程度。因为当人们经历慢性压力时,经常感觉精力耗尽,疲惫不堪,运动提供了理想的应对机制。为了减轻压力进行的运动不必是很激烈的。只需五分钟的有氧运动就可以有对抗焦虑的效果。

  最近一项针对大学女性的研究测试了这一点,这些女性认为学习是他们的主要压力源。然后,女生们在不同的时间被置于四种条件下:“休息”,“学习”,“锻炼”和“锻炼时学习”。通过每种情况后的压力和焦虑症状的自我评估来测量参与者的压力水平。结果表明,“运动”状态的压力和焦虑症状最显着减少,运动比休息更能减轻压力。

  所以感到压力的时候,深呼吸,去跑几圈吧。感受自己的情绪,但不要被自己的情绪压力所支配。

  

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