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女生这样的背又美又性感?大错特错!

www.zsctrip.com2019-07-17

  这些年,“马甲线、蜜桃臀、天鹅颈、小鸟腿”这些词一个一个流行起来。

  但有这么一个词,叫“蝴蝶骨”:

  

  有好些人都以蝴蝶骨作为模特身材、最美背部的标准↓

  

  更性感?致命诱惑?

  emm…那可不见得!刚好到了露背的季节,所以今天我们来复习下来自私教小姐姐 Wendy 的旧文~

  所谓“蝴蝶骨”,其实就是 “翼状肩胛” ,属于体态问题之一。

  

  翼状肩胛是什么?

  如果是正常体态的背部,它的肩胛骨也就是图片箭头部分,是完完全全紧贴背部的↓

  

  但是,如果你的 前锯肌、菱形肌、斜方肌 没有力,拉不住这块骨头,它就贴不紧背部,并且还会因为失去了牵拉从而翘起,形成一对翅膀(翼),十分突兀的展现在背部,也就是 翼状肩胛。

  

  这种皮肤要被骨头戳穿的感觉,看着就觉得好疼...

  翼状肩胛会怎样?

  难看

  相比之下,这种背部是不是更性感更自然?

  

  但是它的危害远不止难看,就算只是轻微的翼状肩胛症状,也有可能引起一些健康问题。

  

  在日常生活中会感到:

  肩胛骨周围的肌肉力量不够,容易疲劳

  肩部背部容易疼痛,肩关节灵活性差

  还会影响胸椎、颈椎

  长久伏背办公或搬抬物体时有不适感

  如果你是个运动爱好者,翼状肩胛也很有可能给你的锻炼带来不适感,容易 引起受伤。

  怎么判断自己是否有翼状肩胛?

  1、看一看

  侧站在镜子面前放松你的躯干,抬起一只手臂,观察自己的肩胛骨内侧是否有明显翘起。

  

  2、摸一摸

  手臂抬起后,慢慢向后伸,抚摸自己的肩胛骨内侧,感受有没有明显的突出翼状。

  通过看一看过后,如果你的后背没有任何异样,那就没有问题。

  但假如,你的后背是这个样子的↓

  

  你就得注意了,这绝对不是因为太瘦引起的,而是一种不良体态。

  不过也不用太担心,绝大多数由后天造成的肩胛骨前引不贴合,都可以通过适当的锻炼慢慢恢复。试试下面这几个动作,能帮你轻微缓解翼状肩胛哦~

  动作1: 弹力带外扩

  

  双手持弹力带或者合适长度的毛巾,伸展双臂将弹力带拉至胸前,并向后挤压背部,幅度不需要过大,背部有拉伸发力感即可。

  动作2: I/Y/T

  

  微微俯身伸展手臂,注意背部不要塌,双手分别在前、后、两侧展开,并保持全程伸直。

  动作3: 靠墙投降

  

  保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面,打开双臂慢慢贴着墙面滑动,尽可能保证手臂贴着墙面。

  动作4: 超人点赞

  

  双臂与身体呈Y字型,背部带动手臂用力向上举,并在顶端夹紧后背部,注意胸部腹部不要离开地面,力量不够的话可以稳定下肢保持不动。

  以上这4个动作每天都可以做, 每组10-15次,坚持2组 。

哦~

  最后说一句

  除了坚持做改善运动外,想要矫正翼状肩胛,我们在日常中还要养成良好的生活习惯:

  在床上看书、玩手机时不要长时间侧身或者用手枕着头。

  用双肩包代替单肩包,书包的负荷尽量不要太大。

  平时多注重上肢的锻炼,要不间断给自己的肌肉进行放松。

  

的身材,还要保持健康自然的体态~

  祝矫正愉快!

  -end-

  这些年,“马甲线、蜜桃臀、天鹅颈、小鸟腿”这些词一个一个流行起来。

  但有这么一个词,叫“蝴蝶骨”:

  

  有好些人都以蝴蝶骨作为模特身材、最美背部的标准↓

  

  更性感?致命诱惑?

  emm…那可不见得!刚好到了露背的季节,所以今天我们来复习下来自私教小姐姐 Wendy 的旧文~

  所谓“蝴蝶骨”,其实就是 “翼状肩胛” ,属于体态问题之一。

  

  翼状肩胛是什么?

  如果是正常体态的背部,它的肩胛骨也就是图片箭头部分,是完完全全紧贴背部的↓

  

  但是,如果你的 前锯肌、菱形肌、斜方肌 没有力,拉不住这块骨头,它就贴不紧背部,并且还会因为失去了牵拉从而翘起,形成一对翅膀(翼),十分突兀的展现在背部,也就是 翼状肩胛。

  

  这种皮肤要被骨头戳穿的感觉,看着就觉得好疼...

  翼状肩胛会怎样?

  难看

  相比之下,这种背部是不是更性感更自然?

  

  但是它的危害远不止难看,就算只是轻微的翼状肩胛症状,也有可能引起一些健康问题。

  

  在日常生活中会感到:

  肩胛骨周围的肌肉力量不够,容易疲劳

  肩部背部容易疼痛,肩关节灵活性差

  还会影响胸椎、颈椎

  长久伏背办公或搬抬物体时有不适感

  如果你是个运动爱好者,翼状肩胛也很有可能给你的锻炼带来不适感,容易 引起受伤。

  怎么判断自己是否有翼状肩胛?

  1、看一看

  侧站在镜子面前放松你的躯干,抬起一只手臂,观察自己的肩胛骨内侧是否有明显翘起。

  

  2、摸一摸

  手臂抬起后,慢慢向后伸,抚摸自己的肩胛骨内侧,感受有没有明显的突出翼状。

  通过看一看过后,如果你的后背没有任何异样,那就没有问题。

  但假如,你的后背是这个样子的↓

  

  你就得注意了,这绝对不是因为太瘦引起的,而是一种不良体态。

  不过也不用太担心,绝大多数由后天造成的肩胛骨前引不贴合,都可以通过适当的锻炼慢慢恢复。试试下面这几个动作,能帮你轻微缓解翼状肩胛哦~

  动作1: 弹力带外扩

  

  双手持弹力带或者合适长度的毛巾,伸展双臂将弹力带拉至胸前,并向后挤压背部,幅度不需要过大,背部有拉伸发力感即可。

  动作2: I/Y/T

  

  微微俯身伸展手臂,注意背部不要塌,双手分别在前、后、两侧展开,并保持全程伸直。

  动作3: 靠墙投降

  

  保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面,打开双臂慢慢贴着墙面滑动,尽可能保证手臂贴着墙面。

  动作4: 超人点赞

  

  双臂与身体呈Y字型,背部带动手臂用力向上举,并在顶端夹紧后背部,注意胸部腹部不要离开地面,力量不够的话可以稳定下肢保持不动。

  以上这4个动作每天都可以做, 每组10-15次,坚持2组 。

哦~

  最后说一句

  除了坚持做改善运动外,想要矫正翼状肩胛,我们在日常中还要养成良好的生活习惯:

  在床上看书、玩手机时不要长时间侧身或者用手枕着头。

  用双肩包代替单肩包,书包的负荷尽量不要太大。

  平时多注重上肢的锻炼,要不间断给自己的肌肉进行放松。

  

的身材,还要保持健康自然的体态~

  祝矫正愉快!

  -end-

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