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睡到半夜醒了睡不着_最近老是睡到半夜就醒

www.zsctrip.com2019-10-25

文章介绍

白天,在忙碌的一天工作或学习之后,人们回家后最重要的事情就是睡觉,直到他们自然醒来。然而,许多人有过睡到半夜,然后再也睡不着的经历。这种情况实际上是睡眠障碍,第二天会影响人们的工作和学习效率。那么,当我半夜醒来无法入睡时发生了什么?

2.起来走走。如果你睡不着,你可以起床走两次。如果你感到困倦,你可以回去睡觉。如果你睡不着,你可以继续走。

3.调节光线和温度。睡觉时,光线不应太强,室内温度不应太冷或太热。不同的人应该根据他们身体适应的不同情况来调整环境。

4.防止噪音侵入。每个人对环境都有不同的容忍度。如果噪音太高,会影响睡眠。因此,如果噪音太高而无法忍受,最好戴上耳塞。

5.睡觉前适度锻炼。睡前四五个小时可以进行适当的锻炼,如慢跑、散步和加速血液循环。睡觉前保持好心情,最好不要胡思乱想,保持情绪平衡,避免焦虑。

6、借助镇静食品。如果自我调节仍然无法入睡,你可以适当地吃一些镇静的食物。

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