BBIN视讯娱乐网站

首页 > 正文

腰腹部脂肪怎么减最重要的是这2点,坚持住就不会有腹部脂肪

www.zsctrip.com2019-08-14
?

  我相信很多小伙伴都知道全身上下,腰和肚子最容易堆积脂肪,最重要的是腰部两侧有赘肉的小伙伴一抓一大把。

  所以小伙伴们想要减脂肪首先得知道它是怎么来的,而且主要的是还要预防肚子上赘肉的增长。

  比如在我们很多小伙伴缺乏锻炼的情况下,比如坐着的时候,肚子就会慢慢的储存脂肪,然后再日积月累,肚子上就会慢慢的堆积脂肪变成赘肉,所以平时能站着就不要坐着,尤其是吃完饭之后要养成好习惯,多站一站。只是有些小伙伴因为工作的原因需要每天坐着,所以更需要运动锻炼来预防腹部脂肪的增长,比如利用上班休息时间站个5到10分钟,或者起身走一走,这些简单的运动对预防腹部脂肪的增长很有益。

  

  ?

  只不过肚子的赘肉又是非常的顽强,必须得依靠运动和饮食控制来实现。而且我们得明白一点:不存在局部减脂,所以想要瘦腰腹要持之以恒的去运动。大家都知道三尺之冻非一日之寒,一直的去坚持运动就一定会有收获,而且在这里健哥还需要提醒一下有些自以为很聪明的小伙伴一点,不要用节食的方法来减肥,这样的方法看似是最简单的的捷径,其实只不过是你自己不锻炼又害怕长胖安慰自己的借口而已,好好吃饭,好好上班,好好锻炼,才是唯一最好的选择。

  

  ?

  接下来健哥说说怎么运动和饮食

  从运动方面来说首先是先减脂,多做有氧训练,长期的有氧训练会迅速的消耗你的脂肪,然后再多配合一些核心训练,多刺激腹部肌肉让腹部肌肉有一个激活的感觉。虽然不能局部减脂,但是频繁的去练腹能够加快你腹部周围的脂肪燃烧,饮食方面的话少食多餐,可以一天吃个四五餐,不要一顿吃很多然后把胃撑得很大,不然胃大了肚子也就显得大了。所以要控制住自己的食欲,然后大大方方的迈出自信的步伐,在心里给自己一个鼓励:“我今天因为锻炼又瘦了!”,把这句话当成自己每次运动之后的口号,在心里多念几遍,多鼓励自己运动,给自己制造运动锻炼的好氛围和习惯,才能够一直坚持下去。

  

  ?

  其次多吃高膳食纤维的食物,增加肠道蠕动帮助减少内脂,这样的搭配腹部的赘肉就能很快的消失了。还有一点很重要:避免零食和高碳水食物的摄入。如果吃太多的碳水和零食,肚子是瘦不下来的,如果你已经下定决心瘦身,那么你就得远离这些不健康的食物,尽量选择健康高蛋白的食物,这样才能更稳定的瘦下来。

  

  ?

  再就是饮食上尽量遵循低油,低盐,低糖的习惯。腹部的脂肪是最难减的,我相信在座的各位都有减过腹部的脂肪经历,应该知道减腹部脂肪的时候有多痛苦。所以健哥建议大家一定要在日常生活中多抽出时间来锻炼,不管是少吃多练还是多吃少练,都要去练,不能停也不要停。要坚持,不然你就会是一个看着很有亲和力的胖子......

  来都来了,关注一下再走吧!

  更多健身知识和教学视频,等你来阅O(∩_∩)O~!

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档