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悲伤不可怕:只需五个阶段,就可疗愈

www.zsctrip.com2019-08-14
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  辽宁刮了龙卷风,加州又地震了......

  每次天灾发生的时候,我都会想起一句话,人生是一场苦旅。

  活着太不容易了,除了自然灾难,学业事业不顺、婚姻感情失意、衰老死亡袭来,都是这个旅途的重重阻碍。

  人这一生,会遇到的无常之事太多了。

  丰子恺说:“天地万物,没有一件逃得出荣枯,盛衰,生灭,有无之理。”

  经历挫折,难免悲伤,如何走过悲伤虽然因人而异,却也有共性可循。

  1

  悲伤的五个阶段

  悲伤是一种情绪反应,亲人离世、患病、破产、失业、失恋,都是一种“丧失”,失去了某种依赖感、安全感,生活状态骤然改变,令人无法马上适应。

  改变发生时,情感受到重度打击,会引起人的应激反应,抗拒、愤怒都是对失去的不接受。

  1969年,美国精神科医生库伯勒·罗丝出版了《论临终与死亡》一书。

  在书中,她描述了人们对待不幸和灾难发生时,要经历的五个独立阶段,被称为“库伯勒·罗丝模型”,也被称作“悲伤的五个阶段”。

  这五个阶段并非凭空而来,罗丝观察了大量的绝症患者后,发现并得出了这个结论。

  罗丝是探讨死亡与临终经验的权威,无数人面对死亡时,从她身上得到了安慰和理解,所以她也被人称为“生死大师”。

  在美国影视剧中,当面对生病死亡、破产失恋时,罗丝模型会被频频提到。

  第一阶段否认:不愿相信这是真的,觉得大概是哪里搞错了。

  第二阶段愤怒:我为什么这么倒霉,这一切太不公平。

  第三阶段妥协:只要让我活着(只要让他/她回到我身边),让我做什么都行。

  第四阶段 绝望:既然一切都不能挽回,都于事无补了,再努力也没用。

  第五阶段接受:好吧!既然我已经没法改变这件事了,就好好面对吧。

  当巨大的不幸和变故来临时,我们的情感波动大致如此。

  了解这五个阶段,就明白了身处绝境、失去依赖感的人是怎样的一种心路历程。

  罗丝把该模型应用到所有灾难性的个人损失上,如:工作、收入、自由、家人逝去、失恋和离婚。

  她提出,这些阶段不一定按特定顺序发生,也不一定会经历其中所有的阶段,但她认为至少会经历其中的两个阶段。

  2

  你的悲伤在什么阶段?

  在美剧《老友记》中,男主钱德失恋后,他的好友总结了失恋的三个阶段:无精打采、借酒浇愁、重燃希望。

  在不同阶段,身边的朋友有不同的应对方法。

  如果情绪尚在第一阶段,就只能任由他消沉。这时,他沉浸在自己的痛苦中,不想与人交流。

  到了第二和第三阶段,朋友就该适时出现,倾听安慰,耐心陪伴。

  在美国电影《遗愿清单》中,两个罹患癌症的病友讨论自己患病后的心态。

  爱德华说卡特情绪调整的不好,到现在也不愿意接受生病这个现实,说他仍在否认阶段。

  卡特反问他,那你在哪个阶段?爱德华极不情愿的回答,否认。

  这段对话说明,他们都了解“悲伤阶段”这个理论,也很清楚自己所在的位置。

  都说,无知者无畏,因为不知觉,也就不害怕。

  而关于悲伤这件事,了解悲伤的五个阶段,掌握自己的情绪走向,你才会真的无畏。

  3

  疗愈悲伤

  著名作家贾平凹在妈妈去世三年后,写了一篇怀念她的文章《写给母亲》。

  贾平凹的母亲是一位普通的农村妇女,缠过足,没有文化,户籍仍在乡下,但母亲对于他,却是那样重要。

  在西安家中,母亲与他生活了十四年,直到晚年患病,才回到老家休养。

  当他沉浸在写作中时,母亲会提醒他歇一歇,出去转一转,调侃他不能把天下的字都写完。

  母亲会上街买他爱吃的青辣子和萝卜,在他远行时不停啰嗦的叮咛。

  母亲是在家输液时安静离去的,尤如睡了过去,但再未醒来。她腰上仍挂着钥匙,没有交待任何后事。

  母亲离开三年后,她住过的房间保持着原样,母亲的照片挂在墙上,每次上香时,贾平凹都会说一句,我不累。

  事实上,三年来他仍然觉得母亲并没有真的离开。

  他时常能听到母亲在唤他,夏夜热得醒来,会想着要给母亲的房间装上空调。

  对于母亲离开的这个事实,他一直处于否认的状态。

  直到三周年回乡祭母时,他看着地上地下阴险两隔,忽然在一瞬间惊觉,妈妈真的走了。

  母亲离世的悲伤,在三年后虽不能消减,但贾平凹终于不再否认了,他的情绪在积蓄多年后,得以宣泄。

  他的情绪反应也验证了罗丝模型---悲伤是有阶段的。

  在失去至亲后,过往的记忆会使人痛苦,这时,只能任由悲伤蔓延,直到某个时间节点,心境会发生微妙的变化,几经波折后,最终一切归于平静。

  事实上,在经历悲伤时,每个人走过的阶段都不是同步的,个人有自己的频率,你无法强迫一个人度过某个阶段,人们只能按照自己的节奏慢慢来。

  有时,这个过程会有反复,进一步退两步。如果在其中某个阶段被困住,悲伤的过程没有完成,也就无法疗愈。

  通常,只有这五个阶段都被完成时,疗愈才会发生。

  罗丝说,悲伤是一种复杂且难以被理解的情感。而且,不幸的是,我们都要经历它,我们也必将经历失去。

  乐观的人说,求而不得、事与愿违、挫折失败都是一种馈赠,这是正能量下的无奈,因为接不接受,我们都得受着。

  悲伤无法避免,也不会一夜消散,所幸的是,它并不会“绵绵无绝期”,悲伤是有期限的,可疗愈的。

  就像黑夜,无论多长,太阳也会照常升起。

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