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上班时如何控制体重_健网

www.zsctrip.com2019-11-04

"我总是有很多工作要做,没有时间锻炼。"

"我总是忙于社交活动,无法控制自己的食欲。"

"我工作压力太大,哪里可以考虑体重问题?"

你经常听到这样的“理由”吗?你也用繁忙的工作作为借口来逃避训练,让你的身体变胖吗?事实上,你应该把你的工作视为一个有利条件,并利用紧张的工作来控制你的体重。科学地制定减肥计划,以帮助你更好地完成工作。

在工作中.

使用本单位的体育设施进行锻炼

,与在本单位锻炼的同事互相支持和鼓励。

与同事交流有效的锻炼方法,并寻求他们的帮助

关于饮食.

一天三餐

一定要吃早餐和午餐。 如果你不吃午饭,你可能会饿着肚子回家,在餐桌上吃饭。

少吃零食

只携带低脂肪和低能量的食物,就像通常的零食一样,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

在你的桌子上放一瓶水

经常喝水。当你想要甜点时,喝一杯水,你对甜点的渴望就会立刻消失。 午饭前喝一杯水会降低你的食欲。

餐馆里的食物通常含有大量的能量和脂肪,所以请注意附近是否有提供低脂肪食物的餐馆。 不要去快餐连锁店,因为很少有低脂肪食物可供选择。

,不要一个人吃饭

试着和同事朋友一起吃饭。 这样,你会把注意力集中在和伴侣的谈话上,而不是食物上。

,不要吃自助餐

自助餐往往会让你吃得很多

,不要喝酒

酒精能量高,它可以防止身体脂肪的消耗 如果你真的想喝点酒,你最好把它和苏打水混合,多喝些低能量饮料。

适当锻炼

不管你有多忙,你都必须每天挤出10~15分钟的锻炼时间。 当你在充分活动后投入工作时,你会感觉不那么累,更清醒。 在日常工作中,你可以进行以下简单的体育活动:

?当你去上班的时候,早点下公共汽车或地铁一站,然后走完剩下的路。 你也可以把车停得再远一点,然后步行去单位。

,上下楼梯,不要乘电梯。 首先,少走几步,习惯后逐步增加楼梯的数量。

,把低能量饮料放在桌子上,这样你就可以在这段时间里腾出休息时间去散步。

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